Борьба за здоровье

Краткий обзор текущих исследований вредного воздействия длительного сидения и влияния рабочих мест сидя-стоя.

Введение:

Слишком длительная работа сидя, также известная проблема как малоподвижный образ жизни или длительное сидение, стало одной из наиболее обсуждаемых проблем как дома так и в офисе. В связи с развитием информационных технологий в последние несколько десятилетий такой образ жизни, связанный с отсутствием физической активности, зародился во время промышленной революции и постепенно распространился на большую часть рабочей среды в мире. Это первый случай, когда население в целом больше не занимается интенсивным трудом, в то время как, как ни парадоксально, теперь оно ведет сидячий образ жизни, который приводит к новым рискам для здоровья и хроническим заболеваниям, вызванным с переходом к малоподвижному физическому состоянию. По данным исследований, «недостаточная физическая активность является четвертой по значимости причиной смертности во всем мире», что требует глобальных действий для улучшения ситуации. Таким образом, работа сидя за столом в офисе является одним из наиболее распространенных видов физической активности в мире следовательно его необходимо изучить, чтобы улучшить условия общественного здравоохранения. Уже предприняты действия в области исследований и разработок, а также поиска решений данной проблемы. Международная ассоциация эргономики посвятила себя разработке эргономических программ и продвигает эргономическое образование во всем мире, одновременно продвигая концепции эргономики на глобальном уровне. Этот краткий обзор прольет свет на то, как замена традиционного рабочего места эргономичными рабочими местами для работы сидя и стоя может положительно повлиять на состояние здоровья работников на основе последних научных данных, а также поделится знаниями об эргономике здоровья на рабочих местах с особым акцентом на эргономичную офисную мебель.

Часть первая. Длительное сидение – невидимый вред здоровью

В сфере медицины и общественного здравоохранения широко признано, что сидение может вызывать различные хронические заболевания, включая ожирение, метаболический синдром, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы опорно-двигательного аппарата, которые представляют собой «не только специфические расстройства, но также набор нормальных и аномальных возрастных физиологических изменений в мышцах, костях и суставах, а также работоспособности, связанной с физическим состоянием, включая силу, подвижность и мышечную массу».

Кроме того, существует возможная взаимосвязь между малоподвижным образом жизни и раком проксимального, дистального и прямого отделов толстой кишки. Исследование, в котором изучалось 918 случаев и 1021 контрольная группа, пришло к выводу, что «по сравнению с участниками, которые не проводили времени на сидячей работе, у участников, которые провели 10 и более лет на сидячей работе, риск развития рака дистальных отделов толстой кишки был почти в два раза выше, а риск развития рака дистальных отделов толстой кишки увеличился на 44%”.

Более того, исследование крупномасштабных выборок показало смертность от длительной работы сидя. Сидячей образ работы связан с повышенным риском смертности от всех причин включая сердечно-сосудистые заболевания, независимо от поправки на потенциальные факторы, влияющие на результат, включая возраст, пол, статус курения, употребление алкоголя, уровень физической активности в свободное время.

Другое исследование с участием 240 819 взрослых (в возрасте от 50 до 71 года) без диагноза рака, сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний показало аналогичные результаты. Просмотр телевизора более 7 часов в день имеет прямое отношение к повышенному риску заболеваний по всем причинам и в частности сердечно-сосудистой смертности.

 Кроме того, мета анализ данных 595 086 участников показал, что «каждый дополнительный час ежедневного сидения связан с общим увеличением риска смертности от всех показателей на 2%.

Наконец, все исследования, перечисленные выше, показывают, что занятия спортом в свободное время не уменьшают взаимосвязь между малоподвижным образом жизни и хроническими заболеваниями. Другими словами, вред от гиподинамии не может быть компенсирован физической активностью.

Часть вторая: Преимущества рабочих станций сидя-стоя

Причина, по которой сидячий образ жизни вызывает все эти хронические заболевания, заключается в том, что «длительное время, проведенное в сидячем положении, независимо от физической активности, имеет важные метаболические последствия, которые могут влиять на определенные биомаркеры (такие как триглицериды, холестерин липопротеинов высокой плотности, глюкоза в плазме натощак, кровяное давление в состоянии покоя), ожирения, сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний».

Слишком долгое сидение нарушает функциональность организма и косвенно увеличивает риск многих заболеваний. Хотя существует множество других факторов, которые также приводят к хроническим заболеваниям вместе с малоподвижным образом жизни, очевидно, что улучшение состояния здоровья за счет сокращения времени работы сидя эффективно. Таким образом, наиболее удобным решением борьбы с этим серьезным профессиональным риском является смена высоты рабочего стола.

Хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, факторы риска метаболического синдрома и ожирение, тесно связаны с низкими затратами энергии. Преобладающий образ жизни с низкими затратами энергии не эквивалентен дефициту физических упражнений в современном обществе. Низкие затраты энергии в первую очередь являются результатом отсутствия физических упражнений, не связанных с активностью, которые занимают большую часть энергетических затрат наших предков в аграрном обществе.

Другими словами, основная причина, по которой затраты энергии в современном обществе быстро снижаются, заключается в том, что наша технологичная повседневная жизнь не требует большого потребления энергии. Следовательно, сокращение времени «замораживания» подвижности тела позволяет эффективно улучшить состояние здоровья. Шоу и другие ученые предполагают, что «в целом, независимо от общего времени сидячего образа жизни, общее количество перерывов в сидячем положении было связано со значительно более низкой окружностью талии, индексом массы тела (ИМТ), триглицеридами и 2-часовым уровнем глюкозы в плазме». Ассоциации с триглицеридами и 2-часовой глюкозой в плазме были ослаблены, когда в модель была включена окружность талии. Как показали исследования, «учитывая пользу даже коротких перерывов в длительном сидении на биомаркеры сердечно-сосудистого здоровья, может потребоваться более сильный акцент на важности регулярного прекращения длительного сидения». Использование стола сидя-стоя является ощутимым фактором, позволяющим косвенно избежать опасности ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома за счет сокращения времени работы сидя.

Помимо косвенных эффектов, столы сидя-стоя обеспечивают заметное прямое улучшение на проблемы опорно-двигательного аппарата, предоставляя больше места для мобильности. По данным исследователей, «сидячее рабочее место с приподнятым столом способствует более нейтральным позам и увеличивает мышечную нагрузку, особенно на плечах”. Больший динамический диапазон при работе за столами с изменяемой высотой подразумевает большую вариативность в диапазоне использования мышц». По сравнению с традиционными сидячими рабочими местами, рабочие места с изменяемой высотой значительно повышают гибкость мышц, а также снимают напряжение и усталость, вызванные увеличением мышечной нагрузки во время сидения.

Аналогичные результаты были получены и в другом исследовании, автор показывает, что на основе ответов сотрудников «эргономичный дизайн уменьшает дискомфорт в шее, плечах, верхней части спины, нижней части спины, плече, локте, предплечье, запястье и руках». Ученые также предполагают, что «рабочее место с возможностью подъема столешницы на высоту локтя связано с наименьшим отведением и сгибанием плеча». Кроме того, они отмечают, что эргономичные рабочие станции помогают решить проблемы со здоровьем, связанные с неподходящими углами обзора, которые включают «сухость глаз, раздражение/покраснение глаз, трудности с концентрацией внимания, слезотечение/слезотечение, напряжение глаз, головную боль».

В заключение, текущие исследования показывают, что рабочие места/столы сидя-стоя имеют явные преимущества в улучшении состояния здоровья и, как правило, в решении проблем опорно-двигательного аппарата для служащих, исследователей, архитекторов, дизайнеров и многих других офисных работников.

Часть третья: Мотивация людей к переменам

Реализация эргономических проектов взаимовыгодна как для работодателей, так и для сотрудников. Инвестиции в улучшение эргономики рабочего места могут принести большую пользу для здоровья сотрудников, в то время как оптимизация физического здоровья, повышение удовлетворенности и счастья сотрудников стимулирует производительность организаций, и, следовательно, организации работают лучше, привлекают и удерживают сотрудников. Однако барьером внедрения эргономической модификации рабочего места является то, что как работодатели, так и сотрудники не уделяют достаточного внимания негативным последствиям сидячей работы в офисе. Кроме того, работодатели обычно не верят и не принимают того, что простые изменения в рабочей среде могут привести к большим изменениям в здоровье сотрудников. И наоборот, сотрудники часто негативно реагируют на программы корректировки поведения из-за вмешательства в их личные предпочтения в работе и времени, которое они тратят на то, что им не интересно.

Тем не менее, новые исследования показывают преимущества эргономических изменений на рабочем месте как для работодателей, так и для сотрудников. Недавние исследования доказывают, что простейшее обучение исправлению рабочей позы даже без повышения осведомленности сотрудников о правильных рабочих позах все же может помочь им выработать здоровую осанку, и «результаты показывают, что обучение правильному взаимодействию с рабочим местом может принести значительную пользу работникам с точки зрения их скелетно-мышечного благополучия». Что касается применения рабочих станций сидя-стоя в домашних и офисных рабочих помещениях, исследование показало, что при использовании рабочих станций сидя-стоя «время сидения на работе уменьшилось по сравнению с контрольным состоянием (73 минуты в день и 74-91 минута в день при объективном измерении и по самоотчету соответственно)». Кроме того, дополнительные исследования обнаружили что применение обучения с использованием эргономичных стульев приносит большой положительный результат в плане производительности за счет дополнительного улучшения здоровья. Оценивая результаты эргономического обучения с использованием эргономичных стульев и без них, «увеличение производительности для тех, кто получил кресло и обучение, составило 353 доллара США на рабочего в день по сравнению с контрольной группой. Те, кто только прошел обучение, не показали значительного улучшения по сравнению с контрольной группой. Увеличение производительности, связанное с улучшением здоровья, составило около 6% от общего прироста производства».

Что касается повышения готовности сотрудников принять эргономичное рабочее оборудование, организациям следует обратить внимание на отношение к концепции эргономики, существующее в мышлении руководства. Другими словами, работодателям следует больше думать о человеческом факторе, когда они выступают за любые изменения в рабочих привычках и моделях работы сотрудников. «Организации обязаны обеспечить сотрудникам значимый и полезный опыт работы». Важно усвоить понимание эргономики среди сотрудников, чтобы создать само мотивированную адаптацию к физическому благополучию. Полагаясь только на профессиональных специалистов по эргономике, невозможно обеспечить устойчивое улучшение опыта работы. Конечная цель – добиться пользы для здоровья от подходов самопомощи. Таким образом, применение на рабочих местах рабочих мест для работы сидя и стоя может быть эффективным, позволяя сотрудникам ощутить преимущества здоровых рабочих привычек.

Дополнительное исследование показало, что рабочие станции сидя-стоя особенно подходят для различных демографических сегментов, поскольку они полезны для здоровья. Исследования показали, что большинство людей принимают одинаковые или схожие предпочтительные позы, когда используют рабочие места сидя-стоя. В ходе исследования пользователи несколько раз прерывались, настраивая рабочие станции сидя-стоя в крайние положения, однако все они в конечном итоге переустанавливали рабочие станции в одинаковые настройки. Все они заметили, что «установка высоты стола ниже по сравнению с высотой локтя более удобна для работы. Кроме того, они предпочли более низкую высоту монитора по сравнению с уровнем своих глаз и слегка наклоненный вверх угол наклона дисплея при выполнении работы за компьютером стоя». Результаты показывают, что рабочие места для работы сидя и стоя имеют потенциал для положительного универсального применения. Более того, другое исследование показывает, что рабочие места сидя-стоя укрепляют взаимодействие между членами группы, поскольку обмен информацией и информационное сотрудничество улучшаются за счет отсутствия виртуальных стен. Они спонтанно становятся более активными и вовлеченными, убирая стулья и работая стоя. Следовательно, просто вставая, сотрудники могут напрямую ощутить улучшение  физического здоровья и приятную рабочую атмосферу, а также улучшить общение и творческий потенциал.