НА РАБОТЕ И В ФОРМЕ
Разные офисы функционируют по-разному, однако все они сталкиваются с одной и той же проблемой: обычная офисная работа сегодня почти полностью связана с работой за компьютером, в результате чего работнику не хватает движения, необходимого организму для сохранения здоровья и бодрости.
Исследования показывают, что среднестатистический офисный работник проводит за рабочим столом более 5 часов 41 минуты, в связи с чем некоторые люди говорят, что "сидение - это новое курение". Возможно, эта фраза несколько преувеличена, однако негативное влияние сидения на здоровье работника в течение большей части рабочего дня вполне реально.
Исходя из того, что сидячий образ жизни вреден в долгосрочной перспективе, люди задаются вопросом, как можно быть на работе и оставаться в форме? К счастью, создано множество продуктов, которые помогут нам работать и оставаться в форме.
Созданные профессиональной командой разработчиков TableSage, письменные столы с регулировкой высоты позволяют привнести движение в вашу повседневную рабочую жизнь, тем самым способствуя активному образу жизни и поддержанию хорошей физической формы. Быть на работе и оставаться в форме может быть так же просто, как нажать на кнопку.
СЛЕДУЙТЕ ЗОВУ СЕРДЦА: СИДИТЕ ИЛИ СТОЙТЕ ПО ЖЕЛАНИЮ
В США сидячий образ жизни занимает около 60% общего времени бодрствования в общей популяции и более 70 % среди людей с высоким риском хронических заболеваний [1].
Для тех, кто работает в офисах, 65-75% рабочего времени проходит в сидячем положении, из которых более 50% приходится на длительное пребывание в сидячем положении; в нерабочие дни люди сидят меньше на 2,5 часа [2] [3]. В настоящее время более двух третей населения среднего возраста в развитых странах имеют избыточный вес или страдают ожирением, что создает дополнительные значительные риски для здоровья этого поколения. [4]
Таким образом, сокращение времени сидения - это первое действие, которое мы предпринимаем для поддержания здорового веса и снижения вероятности развития хронических заболеваний у работников.
А как насчет работы стоя? Работа в положении стоя может быть связана с универсальностью, так как подвижность положения ног и наличие большой степени свободы. Такая рабочая поза способствует повышению эффективности и производительности труда. Такие преимущества способствуют увеличению прибыли компании, однако длительная работа стоя может привести к дискомфорту, мышечной усталости и производственным травмам. работников. В долгосрочной перспективе у работников могут возникнуть производственные травмы. Считается, что работник подвергается длительному стоянию, если он/она проводит в положении стоя более пятидесяти процентов от общего количества рабочих часов в течение полной рабочей смены. В положении стоя нагрузка на поясницу довольно низкая, гораздо ниже, чем когда мы сидим без опоры. Кроме того, стоя тратится примерно на 20 % больше энергии, чем сидя, поэтому мы быстрее устаем и стремимся присесть.
Кроме того, хорошо известно, что длительное стояние может способствовать возникновению связанных с работой заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе болей в пояснице у офисных работников [5]. Гипотетической причиной повышенного дискомфорта и усталости тела, связанных с длительным стоянием, является снижение кровообращения в голенях в сочетании с локальной мышечной усталостью [6]. Снижение кровообращения, вызванное длительным стоянием, может привести к скоплению крови, что обычно проявляется в виде отеков стоп и голеней [7]. Например, боль в нижней части спины, связанная с длительным стоянием, может повлиять на способность работника выполнять наклоны или повороты туловища в своей повседневной работе. Это, в свою очередь, может повлиять на производительность труда работника. Кроме того, работники, получившие производственные травмы, должны быть направлены на лечение к специалистам, что, безусловно, требует значительных затрат на консультации и медицинские расходы.
Количество времени, проведенного стоя, также было определено как значительный фактор, способствующий развитию заболеваний опорнодвигательного аппарата, связанных с работой (ЗОМС). Если работники выполняют работу в положении стоя более 4 часов каждый день, они подвергают себя риску возникновения ВСД, связанного с болью в пояснице [8].
Поскольку длительное сидение и стояние потенциально могут нанести нам вред, логичным ответом будет чередование этих двух видов деятельности. К счастью, переключение между положениями сидя и стоя позволяет регулировать степень нагрузки на организм, избегая побочных эффектов сидения и стояния, тем самым снижая негативное воздействие на здоровье. Ниже приведена таблица, в которой показаны последствия длительного сидения, стояния, сидения и стояния попеременно.
Мы стремимся к лучшей жизни, но что если мы получаем производственные травмы из-за слишком сидячей работы и теряемся в догадках, как выбраться из этого порочного круга? Очевидно, что для улучшения жизни и снижения вероятности вреда от слишком долгого сидения или стояния движение sit-to-stand - это отличная идея, которая поможет нам улучшить общее состояние здоровья, способствуя снижению вероятности хронических заболеваний из-за неправильных привычек в работе.
Есть несколько вариантов совмещения сидения и стояния:
•Столы с сидячим местом
•Настольные рабочие станции с сидячим местом
•Кронштейны для мониторов в сидячем положении
•Подставки для мониторов и ноутбуков
ПОДДЕРЖКА ИССЛЕДОВАНИЙ
Более высокая производительность
Несмотря на растущее число исследований, посвященных влиянию столов на сидячее и стоячее поведение работников, относительно мало известно об их влиянии на производительность труда. Новое исследование, проведенное в Сиднейском университете, показало, что работники, использующие сидячие столы, чувствуют себя более энергичными, более продуктивными и более удовлетворенными.
Здоровье
Все больше исследований говорят о том, что длительное пребывание в сидячем положении связано с повышенным риском развития хронических заболеваний, включая ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Столы с сидячими стойками - хороший вариант для офисных работников, которые хотят сократить количество времени, которое они проводят сидя в течение рабочего дня, а полученные данные - хорошая новость для офисных работников, которые хотят доказать необходимость использования столов с сидячими стойками на своих рабочих местах [9].
Другое исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что вы можете сжигать дополнительно 340 калорий в день, если будете проводить всего два часа рабочего дня стоя, а не сидя. Если вы будете вести прежний образ жизни, это может быть равносильно потере одного килограмма веса каждые десять дней [10].
ИССЛЕДОВАНИЕ ИСТОРИИ: ИСТОРИЯ СТОЛА СИДЯЧЕГО ТИПА
В связи с тем, что в последние пару лет ученые бьют тревогу по поводу вредных последствий длительного сидения, популярность сидячих или стоячих столов резко возросла. Но, как и во многих других случаях, все старое - это снова новое. Знаете ли вы, что столы с сидячей стойкой используются уже несколько веков?
Когда впервые появились стоячие столы?
Несомненно, мы никогда не узнаем точного времени появления стоячего стола, но вы будете шокированы, когда узнаете, что самый ранний из них относится к 1400-м годам. Говорят, что именно во время работы за стоячим столом Леонардо да Винчи родились его удивительные идеи о летающих машинах и броневике.
ИЗВЕСТНЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ СТОЛОВ СИДЯ-СТОЯ
Томас Джефферсон
В старых описях мебели XIX века часто встречаются записи о партах-стойках. А в промышленных журналах можно найти упоминания, подобные этому:
"Мистер У. Х. Томпсон, президент газовой компании, сняв шляпу, стоял в центре комнаты за столом, который использовался весовщиком заведения.
Справа от него Эмерсон Макмиллин в шелковой шляпе жевал сигару".
Дональд Рамсфелд
Дональд Рамсфелд утверждает, что в Государственном департаменте до сих пор стоит стол Томаса Джефферсона. Бывший министр обороны продолжил традицию стоячих столов, работая без стула в своем кабинете. Пресс-секретарь говорит, что Рамсфелд стоял по 8-10 часов в день, за исключением тех случаев, когда он обедал с другими людьми.
Эрнест Хемингуэй
Эрнест Хемингуэй узнал о методе "стоячего стола" от своего редактора в издательстве Charles Scribner's Sons Максвелла Перкинса. В книге "Папа Хемингуэй: Личные мемуары" А. Э. Хотчнер описывает обстановку, которую Хемингуэй оборудовал в своем доме в Гаване:
"В комнате Эрнеста стоял большой письменный стол, заваленный стопками писем, журналов и газетных вырезок, небольшой мешочек с зубами хищников, двое незаведенных часов, сапожные рожки, незаправленная ручка в ониксовом держателе, вырезанные из дерева зебра, бородавочник, носорог и лев в одном экземпляре, а также широкий ассортимент сувениров, памятных вещей и талисманов на удачу.
Он никогда не работал за письменным столом. Вместо этого он использовал рабочее место, которое сделал из книжного шкафа возле своей кровати. Там помещалась его портативная печатная машинка, а по обе стороны от нее вдоль верхней части книжного шкафа были разложены бумаги. Для рукописного письма он использовал доску для чтения".
НА РАБОТЕ И В ФОРМЕ: СТОЛЫ СИДЯ-СТОЯ
Повышенная производительность
Многие сотрудники не имеют возможности каждый час вставать со своего рабочего места. Использование сидячих столов позволяет сотрудникам отдохнуть от статичной позы, не покидая своего места [11]. Недавнее исследование, проведенное Техасским университетом A&M, показало, что сотрудники, использующие сидячие столы, на 46 % более продуктивны, чем те, кто сидит за традиционными столами [12].
Здоровье
"Стояние и перерывы между сидением полезны для вашего физического здоровья. Стояние увеличивает расход калорий примерно на 30 % по сравнению с сидением", - утверждает Лукас.
J. Карр, доцент кафедры физиологии здоровья и человека Университета Айовы, отмечает, что "регулярные перерывы в сидячей работе (изменение позы, вставание, растяжка и т. д.), как было показано, уменьшают дискомфорт в опорно-двигательном аппарате, снижают усталость и скованность, а также усиливают кровоток".
Сократите расходы
Большинство компаний страдают от расходов на здравоохранение, которые составляют значительную часть их прибыли. Чтобы избежать подобных ситуаций, многие компании стали спонсировать оздоровительные программы, как того требовало время. Но что, если есть более совершенное решение, позволяющее сократить время болезни и улучшить состояние здоровья сотрудника? Если чередовать сидячую и стоячую работу, здоровье офисных работников непременно улучшится, что, в свою очередь, косвенно снизит расходы компании.
ЧТО ГОВОРЯТ КЛИЕНТЫ
"Благодаря дизайну я чувствую себя счастливее, а офис - более расслабленным. Функция "сиди и стой" позволяет мне чувствовать, что я не на работе, но все равно работаю. Этот стол не только помог мне повысить эффективность работы, но и, что более важно, сэкономил много денег на еженедельных расходах на мануального терапевта. Чтобы отрегулировать высоту стола до удобного уровня, достаточно легкого нажатия на регулятор. Если вы хотите жить здоровее и работать умнее, то я настоятельно рекомендую вам попробовать этот стол".
"...Этот стол спас мне жизнь. Мой старый стандартный стол убивал мою спину".
"Регулируемый стол/стул работает точно в соответствии с описанием. Я перенесла операцию на позвоночнике и не могу долго сидеть или стоять в одном положении, а это делает мою работу выполнимой!"
"Удобная регулировка высоты отлично подходит для того, чтобы ноутбук находился почти на уровне глаз, когда я стою, или для того, чтобы использовать высокий табурет, или сидеть на стуле за рабочим столом".
"Мне надоело постоянно сидеть за столом, когда я работал за компьютером, день за днем, год за годом. Этот стол Sit Stand Desk сделал мое времяпрепровождение за компьютером гораздо более приятным. Компьютер на уровне глаз, когда я стою, легче для моей спины и помогает мне сосредоточиться. Я бы рекомендовал этот продукт всем, у кого есть ПК или Mac".
"Я абсолютно ЛЮБЛЮ этот стол! Я прикрепил эту раму к моей существующей столешнице - ее было очень легко установить, и она прекрасно работает. Благодаря ей мой рабочий день стал намного приятнее, и я успеваю сделать гораздо больше".
"Разместив все на столе, я смог легко поднять и опустить стол в течение 2 секунд. Устойчивость впечатляет. В комплект входит базовая двухкнопочная панель управления. Управление плавное и надежное".
Ресурсы и ссылки:
[1]. Henson J, Yates T, Biddle S J H, et al. Ассоциации объективно измеренного сидячего поведения и физической активности с маркерами кардиометаболического здоровья[J]. Diabetologia, 2013, 56(5): 1012-1020.
[2]. Clemes S A, O'connell S E, Edwardson C L. Объективно измеренное сидячее поведение и физическая активность офисных работников в рабочее и нерабочее время[J]. Journal of occupational and environmental medicine, 2014, 56(3): 298-303.
[3]. Thorp A A, Healy G N, Winkler E, et al. Длительное сидячее время и физическая активность на рабочем месте и в нерабочих условиях: кросс-секционное исследование сотрудников офиса, службы поддержки клиентов и колл-центра[J]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2012, 9(1): 128.
[4]. Оуэн Н., Бауман А., Браун В. Слишком много сидения: новый и важный предиктор риска хронических заболеваний?[J].
Британский журнал спортивной медицины, 2009, 43(2): 81-83.
[5]. Лафон Д., Шампань А., Декарро М. и др. Постуральный контроль во время длительного стояния у лиц с хронической болью в пояснице[J]. Gait & posture, 2009, 29(3): 421-427.
[6]. Мадлен П., Фойгт М., Арендт-Нильсен Л. Субъективные, физиологические и биомеханические реакции на длительную ручную работу, выполняемую стоя на твердых и мягких поверхностях[J].
Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда, 1997, 77(1): 1-9.
[7]. Zander J A E, King P M, Ezenwa B N. Влияние состояния пола на объем голени после длительного стояния[J]. Международный журнал промышленной эргономики, 2004, 34(4): 279-288.
[8]. Магора А. Исследование связи между болью в пояснице и профессией. 3. Физические требования:
сидение, стояние и подъем тяжестей[J]. IMS, Промышленная медицина и хирургия, 1972, 41(12): 5-
9.
[9]. Chau J Y, Daley M, Dunn S, et al. Эффективность сидячих рабочих мест для изменения времени сидения офисных работников: результаты пилотного рандомизированного контролируемого
исследования Stand@ Work[J]. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 2014, 11(1): 127.
[10]. http://www.linak.co.uk/press/shownews.aspx?newsid=1248
[11]. www.spineuniverse.com
[12]. Karakolis T, Callaghan J P. Влияние офисных рабочих мест с сидячей стойкой на дискомфорт и производительность труда: обзор[J]. Прикладная эргономика, 2014, 45(3): 799-806.
[13]. Робертсон М. М., О'Нил М. Дж. Снижение дискомфорта в опорно-двигательном аппарате: влияние вмешательства в эргономику офисного рабочего места и обучения[J]. Международный журнал по охране труда и эргономике, 2003, 9(4): 491-502.
[14]. Straker L, Abbott R A, Heiden M, et al. Сидячие столы в колл-центрах: Ассоциации использования и осведомленности об эргономике с сидячим поведением[J]. Прикладная эргономика, 2013, 44(4): 517-522.
[15]. Робертсон М. М., О'Нил М. Дж. Снижение дискомфорта в опорно-двигательном аппарате: влияние вмешательства в эргономику офисного рабочего места и обучения[J]. Международный журнал по охране труда и эргономике, 2003, 9(4): 491-502.
[16]. Martínez-González M Á, Alfredo Martinez J, Hu F B, et al. Физическая инертность, сидячий образ жизни и ожирение в Европейском Союзе[J]. Международный журнал ожирения и связанных с ним метаболических расстройств, 1999, 23(11).
[17]. Бранд Дж. Л. Офисная эргономика: Обзор актуальных исследований и последних разработок[J].
Обзоры человеческих факторов и эргономики, 2008, 4(1): 245-282.
[18]. Халим И., Омар А. Р., Саман А. М. и др. Обзор последствий для здоровья, связанных с длительным стоянием на промышленных рабочих местах[J]. IJRRAS, 2011, 8(1): 14-21.
[19]. Owen N, Bauman A, Brown W. Too much sitting: a novel and important predictor of chronic disease risk?[J].
Британский журнал спортивной медицины, 2009, 43(2): 81-83.